Son Dakika Haberleri
/
Birçoğumuz, günlük hayattaki koşuşturma sebebiyle kendimize yeteri kadar vakit ayıramıyoruz. Bu sebeple çeşitli egzersizler yaparak üzerimizdeki stresi azaltmak ve sağlığımızı korumak istiyoruz. Nefes egzersizleri, kendimizi iyi ve sağlıklı hissetmek için tercih ettiğimiz egzersiz çeşitlerinden biridir. Birçok kişinin başvurduğu basit nefes egzersizleri, ruh ve beden sağlığı arasında köprü kurulmasına yardımcı olmaktadır. Nefes egzersizleri aynı zamanda aile bireyleriniz veya iş arkadaşlarınız ile iletişiminizi daha olumlu hale getirmenize de yardımcı olur. Bir uzman eşliğinde gerçekleştirilebilen nefes egzersizleri, doğru yöntemler ile evde de uygulanabilir.
Kişinin kendini dinleyip anlamasına yardımcı olan nefes egzersizleri, fiziksel ve ruhsal sağlık açısından da önemlidir. Sağlığı olumsuz etkileyen faktörleri, hayatınızdan çıkarmanıza yardımcı olacak nefes egzersizi ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Günde yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak uygulayacağınız nefes egzersizi sayesinde sağlığınız üzerinde olumlu etkiler sağlayabilirsiniz. Günlük düzenli olarak uygulayacağınız nefes egzersizleri sayesinde zamanla doğru nefes almayı da öğreneceksiniz. Nefes alma yöntemi olarak da anılan nefes egzersizleri ile solunum kaslarınızın güçlenmesine de olanak sağlayacaktır.
Doğru nefes almak, insan sağlığını etkileyen önemli faktörlerden biridir. Solunum kaslarımızı güçlendirmemizi sağlayan nefes alma teknikleri, hayatınızdaki stres seviyesini azaltmada da etkilidir. Günlük olarak setler halinde tekrar edeceğiniz nefes egzersizleri, doğru nefes almayı öğreterek günlük hayatınızda daha sakin olmanızı sağlayacaktır. Günlük olarak pratik bir biçimde uygulayabileceğiniz nefes egzersizlerini sizler için derledik.
Karından nefes alma egzersizi olarak da tanımlanan diyafram nefes egzersizi, ciğerlerinize giden oksijen oranını artıracak nefes alma tekniklerinden biridir. Bu nefes alma tekniğini uygulayarak diyafram kasınızı da güçlendirebilirsiniz. Gün içinde işinizle ilgilenirken veya hareket ederken bu egzersizi, el desteği olmadan da uygulayabilirsiniz.
Bu egzersizi yapmak için öncelikle bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi ise göğüs kemiğinizin karnınızın üzerine yerleştirebilirsiniz. Daha sonra burnunuzdan yavaş yavaş nefes alırken, karnınızı şişirerek karnınızın üstünde bulunan elinizi itmeye, göğüs bölgenizdeki elinizi ise hareket ettirmemeye özen gösterin. Bu tekniği uygularken diyaframınızın ve karın bölgenizin şiştiğini hissedebilirsiniz. Nefesinizi verirken kesiksiz vermeye dikkat etmelisiniz. Bu egzersizi günlük 10 tekrar ile 3 set halinde gerçekleştirebilirsiniz.
4-7-8 nefes egzersizi, diyafram nefes egzersizinden sonra rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersizlerden biridir. Bu egzersizi uygulamak için rahat bir yere oturarak veya uzanarak uygulayabilirsiniz.
4-7-8 nefes egzersizini yapmak için ilk olarak burnunuzdan derin bir nefes alırken karnınızın şiştiğini hissetmelisiniz. Bu egzersizde nefes alırken içinizden dörde kadar sayabilirsiniz. Aldığınız nefesi yedi saniye tutarak daha sonra sekize kadar sayarak aldığınız nefesi yavaş yavaş vermelisiniz. Aldığınız nefesin hepsini, sekize kadar sayarken vermeye dikkat edin.
Nefes egzersizleri ile doğru nefes alma kabiliyetinizi geliştirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi ruhen ve fiziken daha iyi hissedebilirsiniz. Özellikle stresli olduğunuz anlarda bu nefes egzersizlerini uygulayarak tansiyonunuzun düşmesine yardımcı olabilirsiniz. Basit nefes egzersizleri, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oranda oksijen almanıza imkân sağlar. Bu sayede bağışıklık sisteminizin direncini artırarak hastalıklara karşı daha dirençli hale getirebilirsiniz. Doğru nefes alma teknikleri, kilo kontrolü sağlamanıza da yardımcı olmaktadır.
0 Yorum