Meditasyon Nedir? Nasıl Yapılır?

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, bilinç ve farkındalıkla birlikte iç huzurun sağlanmasıdır. Kişinin iç huzura ulaştığı zihinsel rahatlamadır. Hareketli, bilinçli ya da tedavi amaçlı yapılan meditasyon, psikolojik sağlığa katkısı olan bir ritüeldir. Kişisel olgunlaşmaya ve farklı düşünsel yetiler kazanmaya imkan verir.

Meditasyon teknikleri birbirinden farklı olsa da temelde dinsel düşüncelerden ilham alan bir ritüel olduğu için bu dinsel ritüellerin kendilerine özgü öğretilerini içerir. Bütün meditasyon teknikleri bireyin normal yaşamındaki bilinç durumunun farkına vararak kişinin ufkunu ve gerçek farkındalığa erişmeyi hedefler. Dolayısıyla bireyin ruhsal açıdan rahatlaması için iyi bir yöntemdir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon yapmak için ilk olarak bireyin fiziki olarak rahat etmesi gerekir. Örnek olarak kişinin çok tok ya da aç olmaması, gerek zihni arındırmak için önem taşır. Meditasyon yapmadan önce ılık bir duş almak, daha sonra rahat kıyafetler giymek, ortamın kişinin odaklanacağı şekilde hazırlamak tavsiye edilir. Bunun için ise tütsü ya da mum gibi nesneler önerilir. Dış uyarılardan mümkün olduğunca az etkilenmek için elektronik eşyalardan uzak durmak tercih edilir.

Budistler meditasyondan önce yeşil çay içer. Yeşil çayın rahatlatıcı ve odaklanmaya yardımcı etkisinden yararlanır. Dolayısıyla meditasyon yapmaya başlamadan önce sakin ve rahatsız etmeyecek içecek ve yiyeceklerin tüketilmesi gerekir. Çok sesli olmayan ve rahatsız etmeyen müzik açılarak daha iyi bir meditasyon ortamı oluşturulabilir.

Diyaframdan doğru bir şekilde nefes almak meditasyonun rahatlatıcı etkisini bedenimizin bütününe yaymak açısından önemlidir. Nefesinizi doğru alamıyorsanız meditasyon yapmadan önce nefes egzersizleri yapmanız gereklidir. Bunun yanında fiziksel şartların kişinin kendine göre ayarlanması gerekir. Bireyin rahat edeceği bir ortam oluşturulmalıdır. Tüm bunlar meditasyon için ön hazırlıklardır. Bu hazırlıklardan sonra meditasyona başlanabilir.

Meditasyon için pozisyon önemlidir. Uyumayacağınız bir pozisyonda rahat edeceğiniz bir yere oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Yerde otururken altınıza minder veya yoga matı gibi bir eşya alarak rahatınızı sağlayabilirsiniz. Lotus ya da seiza oturuş poziyonunu tercih edebilirsiniz.